Kolesterol adalah senyawa yang terkandung dalam sel-sel tubuh Anda dan digunakan untuk membuat hormon, vitamin D, dan enzim pencernaan. Jika Anda memiliki tingkat kolesterol yang tinggi, dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk mengubah gaya hidup Anda, seperti mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan berolahraga lebih sering, atau meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol.

 

Pentingnya Menjaga Kolesterol dalam Tubuh

Menjaga kolesterol dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda. Tingkat kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan aterosklerosis (penyempitan arteri yang disebabkan oleh penumpukan plak).

Menjaga kolesterol normal dapat membantu mencegah masalah kesehatan ini. Beberapa cara untuk menjaga kolesterol dalam batas normal adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serta dengan berolahraga secara teratur. Jika Anda memiliki tingkat kolesterol yang tinggi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat.

 

Kadar Kolesterol Normal Sesuai Jenisnya

Ada dua jenis kolesterol: "baik" atau HDL (high-density lipoprotein) dan "buruk" atau LDL (low-density lipoprotein). Kolesterol "baik" membantu mengurangi jumlah kolesterol "buruk" di dalam tubuh, sedangkan kolesterol "buruk" dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berikut ini adalah kadar kolesterol normal sesuai jenisnya:

  • Kolesterol total: 200 mg/dL (miligram per desiliter) atau lebih rendah adalah normal.
  • LDL atau kolesterol "buruk": 70 mg/dL atau lebih rendah adalah normal.
  • HDL atau kolesterol "baik": 40 mg/dL atau lebih tinggi adalah normal.

Perlu dicatat bahwa kadar kolesterol yang normal mungkin berbeda-beda untuk setiap orang tergantung pada faktor risiko kesehatan yang mungkin ada, seperti usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, dan gaya hidup. Dokter Anda akan dapat memberikan Anda rekomendasi khusus mengenai tingkat kolesterol yang sesuai untuk Anda.

 

Kadar Kolesterol Normal Sesuai Usia dan Gender

Berikut ini adalah kadar kolesterol normal sesuai gender dan usia:

  • Pria dan wanita dewasa:
    • Kolesterol total: 200 mg/dL (miligram per desiliter) atau lebih rendah adalah normal.
    • LDL atau kolesterol "buruk": 70 mg/dL atau lebih rendah adalah normal.
    • HDL atau kolesterol "baik": 40 mg/dL atau lebih tinggi adalah normal.
  • Anak-anak dan remaja:
    • Kolesterol total: Tidak ada kadar normal yang ditetapkan untuk anak-anak dan remaja. Dokter akan mempertimbangkan faktor risiko seperti riwayat keluarga dan gaya hidup dalam menentukan apakah tingkat kolesterol anak atau remaja tersebut normal.
    • LDL atau kolesterol "buruk": Tidak ada kadar normal yang ditetapkan untuk anak-anak dan remaja.
    • HDL atau kolesterol "baik": Tidak ada kadar normal yang ditetapkan untuk anak-anak dan remaja.

Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi

Biasanya, tidak ada gejala yang jelas jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Namun, ada beberapa tanda yang dapat menunjukkan bahwa Anda mungkin memiliki kolesterol tinggi, yaitu:

  • Mengalami nyeri dada atau sakit jantung
  • Mengalami pembengkakan pada kaki atau pergelangan tangan
  • Mengalami rambut rontok yang berlebihan
  • Mengalami kulit kering atau gatal

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda perlu melakukan tes darah untuk mengukur tingkat kolesterol Anda. Jika tingkat kolesterol Anda tinggi, dokter Anda akan memberikan saran mengenai cara menurunkan kolesterol Anda, seperti dengan mengonsumsi makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mungkin juga akan meresepkan obat.

 

Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kolesterol dalam batas normal:

1. Mengonsumsi makanan yang sehat

Makanan yang kaya akan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kolesterol dalam batas normal. Selain itu, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, produk olahan susu, dan makanan yang diproses, karena dapat meningkatkan tingkat kolesterol.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol "buruk" (LDL) dan meningkatkan kolesterol "baik" (HDL). Usahakan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.

3. Menghindari merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, dan juga dapat meningkatkan tingkat kolesterol. Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta menjaga kolesterol dalam batas normal.

4. Menghindari minuman beralkohol

Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan tingkat kolesterol, terutama jenis LDL atau kolesterol "buruk". Hindari minum alkohol secara berlebihan atau cobalah untuk tidak minum sama sekali.

5. Mengontrol berat badan

Menjaga berat badan dalam batas normal dapat membantu menjaga kolesterol dalam batas normal. Cobalah untuk makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk mengontrol berat badan Anda.

6. Menggunakan obat jika diindikasikan

Jika tingkat kolesterol Anda masih tinggi meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol. Pastikan untuk selalu mengikuti saran dokter Anda dan minum obat sesuai anjuran.